Bahamut

Naja....gerade Beine, die man mit freien Grundübungen schwer trainieren sollte, trainierst du an solche "Pipimaschinen". Das machen viele....aber richtiges Beintraining heißt: Kniebeuge, Kreuzheben.

Ich würde mal die Trainer da fragen, ob sie dir diese Übungen zeigen können. Auch Kreuzheben sollen die zeigen, sag dann einfach "auf eigene Gefahr". So lange du die richtige Technik beibehältst und die Gewichte nur in kleinen Schritten steigerst, wird garnichts passieren, du wirst nur Vorteile aus dieser Übung ziehen.

Und bei Kniebeugen gehst du einfach irgendwann so tief du kannst und nicht nur 90° oder so ein scheiss. Fürs Bankdrücken genau so....wenn die Stange deine Brust nicht berührt, ist es kein Bankdrücken. Die werden zwar irgendwan von Messungen erzählen, die besagen das man nicht so weit runter muss etc....aber Muskelaufbau bzw. Muskelreize kann man nicht messen.

Kannst später auch gut essen, aber ich würde generell keine "Wurst" essen. Wenn du wüsstest, was da alles fürn Schrott drin ist....

Lieber Filets oder so...

2.0TDI

Ja an so Geräten... Wo man die Beine zusammendrückt, dann bei dem anderen muss man sie spreizen. Dann eben das Gerät für die Ober und Unterschenkel. Und dann noch so nen Wadentrainer.

Najagut, dann lasse ich mir Kreuzheben zeigen.

Wegen dem Bankdrücken: je tiefert die Stange ist, umso mehr Kraft muss man ja aufwenden, um die wieder hochzudrücken. Von daher macht das Sinn, was du sagst Also finde ich... ^^

mfg

TSI118

war heute joggen, hat gut getan, morgen und übermorgen auch wieder

2.0TDI

Soll ja auch das Wetter wieder besser werden (passend zum Fußball ).

Vinylkaiser

Also ich sags mal so ich lauf nicht weiter als mein Auto lang ist

RODNEY

Ich trainiere jeden 2 tag á 2 std

15 min rudern
dann gehts ab zum pumpen

danach proteinshakes

wenn ich mich schlecht an den freien tage fühle geh ich da auch ne stunde

Fuchs

Von den Dingern ist bei mir damals nur eines gewachsen - der Pöter!
Alles Andere wollte wohl neben dem vielen Geradel nicht wirklich größer werden, und ich weiß jetzt endlich warum - ich dank dir Baha!
Da erzählt aber auch Jeder was Anderes bei diesen Themen ... wirste meschugge mit der Zeit!

Bahamut

Ja....wenn man in einem "Fitness"studio angemeldet ist, ist es eigentlich auch klar. Sag mal einer 40 Jährigen Hausfrau, das sie Kniebeuge und Kreuzheben machen soll, dann noch so schwer es geht (natürlich ihren Leistungen entsprechend).

Diese ganzen Maschinen, vorallem in Fitnessstudios haben halt nur den Zweck, wie der Name schon sagt, fit zu machen bzw. zu halten.

Dabei hätten gerade ältere Personen durch diese zwei Übungen sehr große Vorteile, was Rückenschmerzen etc. angeht.

Aber diese Übungen sollen nicht nur fit halten, sondern die sollen den gesamten Körper stark machen und ordentlich Fleisch auf die Knochen packen.

Vlt. haben es ein paar hier auch gelesen, es wird oft gesagt, das Kniebeuge und Kreuzheben auch auf anderen Stellen des Körpers Muskeln aufbauen, anstatt nur die Zielmuskulatur. Mal ganz davon abgesehen, das beim Kreuzheben der gesamte Rücken, Nacken, hintere Schultern, Unterarme, Bauch, vordere und hintere Oberschenkel und Waden und bei Kniebeugen sogar noch zusätzlich die Schultern und die Brust belastet wird, weil einfach der gesamte Körper unter extrem hoher Spannung gehalten werden MUSS um die Stabilität zu halten, wird bei diesen zwei Übungen, sofern schwer ausgeführt, noch unmengen an Hormonen (irgendwelche Wachstumshormone aus der Hirnrinde, aber soviel weiss ich auch nicht ) ausgestoßen, die noch zusätzlich den gesamten Muskelaufbau fördern.

Auch wenn es sich jetzt komisch anhört, aber generell macht Krafttraining durch diese vom Körper ausgestoßenen Hormone "geil"....also auch der Testosterongehalt im Körper steigt.

Und gerade das soll bei extremen Ausdauerläufern genau anders rum sein, also es soll sogar abgebaut werden.

Also wenn man zB. allein diese zwei Übungen macht, braucht man die ersten Jahre keine weiteren Beinübungen mehr zu machen. Also auch keine Adduktoren etc....

Ich habe die ersten 1-2 Jahre einen Basisplan gemacht, wo nur freie Grundübungen drin waren. 2-3 mal die Woche, Isolationsübungen habe ich fast garkeine gemacht.

Aber wenn man irgendwann mal noch weiter kommen will, vorallem die Muskeln von verschiedenen Winkeln trainieren will, muss man halt auch Maschinen, Kabelübungen etc. einbauen. Aber den Hauptteil der Übungen sollten immer freie Grundübungen bilden.

Nochmal nebenbei, was die Shakes angeht. Das braucht eigentlich niemand....nichtmal ich brauche so ein Zeug. Ist zum größten Teil nur Geldmacherei der Fittnessindustrie. Aber manchmal ist es halt bequem, anstatt sich Hähnchenbrust zu braten, einfach einen Shake zu trinken. Wobei man sich natürlich bewusst sein sollte, das so ein Shake kein ersatz ist, lange nicht so satt macht wie richtige Nahrungsmittel und auch nicht die gleiche Qualität bzw. Nährstoffe/Vitamine/Mineralstoffe bietet. Meistens nur syntetisch hergestellte Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper eh nur zu einem Bruchteil verwerten kann und der Rest im Klo landet. Aber das Protein ansich, bei einem guten Whey-Pulver ist schon in Ordnung.

Fuchs

Was hälst du eigentlich von diesen kompakten Schnitzeln? Also Power Bar Riegel & Co. um die Vorräte wieder auf Vordermann zu bringen.
Hatte früher immer einen dieser Gummiriegel mit im Rucksack wenn es auf längere Touren ging und fand sie immer sehr gut (was nicht bedeuten soll dass die klebrige Masse geschmeckt hat). Haben stellenweise die Touren gerettet, wenn ich zu baselig unterwegs war.

Bahamut

Probier mal von Body Attack den Carb Control Riegel. Der hat 100g, darunter 45g Protein, 15g Eiweiss und 2,5g Kohlenhydrate (eigentlich mehr, aber nur 2,5g werden verwertet). Also Peanut Butter und Shoko schmeckt mir sogar ganz gut.....

Wobei man bei 15 Riegeln knapp über 30€ zahlt, also pro Riegel wären es dann ca. 2,30€.

Ich sags mal so....wenn man Probleme damit hat, Fett zu werden, oder sich gerade in einer Diät befindet, kann man lieber so einen Riegel auf den Tag aufteilen und essen, wenn man Heißhunger hat, anstatt irgendwie Schokolade, Snickers etc. zu essen. Weil der Riegel hat viel Protein, etwas mehr Fett und fast keine Kohlenhydrate. Also der macht nicht Fett, wenn man es bei 1-2 Riegeln pro Tag belässt.

Aber du sahst jetzt nicht so aus wie jemand, der Gewichtsprobleme hat. Deswegen würde ich sagen iss lieber ein Mars, Snickers etc....weil auch in diesen Proteinriegelnriegeln viel Süßstoff etc. ist, wo meiner Meinung nach einfacher Zucker wie in einem Snicker gesünder ist, als Süßstoff. Wobei der oben genannte Riegel kein Asparatam hat, soweit ich weiss.

Energieriegel, die viel Kohlenhydrate enthalten, sind meiner Meinung nach unsinnig, da in einem einfachen Schokoriegel auch viele Kohlenhydrate sind.

Aber wenn es um eine Diät oder Protein geht, kannst du ruhig so ein Proteinriegel essen. Inzwischen gibt es echt viele, mit guten Werten und gutem Geschmack.