Bahamut

Macht Spaß....

Heute 18x155kg Kreuzheben gemacht....war danach fast tot.

2.0TDI

So

Hab mir gerade 55 KG und ne Langhantelstange bei ebay neu geschossen für insgesamt 64 euro mit versand. super schnäppchen erstmal

kann nur zu hause was machen. ich schaffs einfach nicht mehr ins studio

so Bahamut:

Ich brauch dann von dir ratschläge, was ich so machen kann Gewichte werd ich mir dann im Laufe der Zeit noch ein paar holen. Muss nur den richtigen zeitpunkt abwarten.

Dann will ich mir noch ne bank holen, damit ich bankdrücken machen kann. gerade und schräg.

wenn ich dann noch zwei kleine hantelstangen habe, dann dürft ich ja eig. ein gutes programm zusammen stellen können für zu hause. hab dann jetzt schon so zwei ständer für liegestütze, wo man schön dranklammern kann und die gelenke schonen kann.

für die beine... hmmmm... weiß nicht, ob da laufen reicht...

das einzige, was mir total fehlen wird ist eine gelegenheit um dips zu machen das war immer total geil. und dann noch das ziehen in den nacken... da muss ichs nun umgekehrt machen. rausdrücken sozusagen.

naja was hilfts

Bahamut

Laufen reicht sicher nicht für die Beine.

Die Frage ist, was ist dein Ziel? Bischen Fitness, Arme und Brust etc.....also ein wenig pipi Training, oder willst du schon richtig Muskeln aufbauen?

Für ein Heimstudio kann ich eigentlich als Basisausstattung nur eines empfehlen. Ein Power Rack: WeberFitness - Artikelseite (GPR-388-BS)

dann noch eine Bank, eine Langhantel und Hantelscheiben.

An so einem Powerrack kann man Klimmzüge machen (mit Rudern die beste Übung für den Lat), die passende Vorrichtung dafür kaufen um Dips machen zu können, Kniebeuge für die Beine und mit der Bank kannst du an dem Teil auch Bankdrücken machen.

Ansonsten kannst du mit der einfachen Langhantel vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben,Trizeps- und Bizepsübungen machen.

Also hättest du so deinen ganzen Körper abgedeckt, also sowas wie einen Latzug oder so brauchst du nicht. Was will man mehr? Wenn ich einen Raum für sowas hätte, hätte ich mir schon längst sowas eingerichtet. Noch ein paar Kurzahnteln und fertig....

Das wäre eine Option für jemanden, der wirklich ernsthaft zu Hause trainieren möchte.

Wenn du meinst, das dir die Langhantel nur reicht, dann kannst du eigentlich nur vorgebeugtes Rudern (für den Lat), Kreuzheben (für Beine und Rücken), Kniebeuge mit leichtem Gewicht (da keine Ablagemöglichkeit), Langhantelcurls für den Bizeps und French Press auf dem Boden für den Trizeps. Mehr fällt mir eigentlich nicht ein.... Ok, du kannst Liegestütze für die Brust machen, aber irgendwann ist da nichts mehr mit Muskelaufbau, weil von 50 oder 100Wdh. wächst kein Muskel.

Also ich sage auch nicht, das du dir ein Power Rack für 400€ kaufen sollst, bei ebay etc. gibt es oft gebrauchte für wenig Geld, oder du kaufst dir halt ein "leichteres" Power Rack neu, außer du peilst irgendwann Gewichte bist über 300kg an.

Such mal bei YouTube einfach nach "Power Rack", dann siehst du, was man mit so einem Teil alles machen kann. Eigentlich genial so ein Power Rack...

RODNEY

ich fang jetzt dann auch wieder so langsam an zu trainieren, nachdem ich jetzt seit september verbot vom meinem arzt bekommen hatte weil ich meine schultermuskulatur kaputt gemacht hatte das war sehr schmerzhaft... jetzt darf ich wieder vom doc aus voll angreifen!

naja und das ganze antrainierte ist weg hab sogar jetzt n verschissenes bäuchlein -.- uncool

Noonian

Mache immer nur ca. 8-10 Wdhs mit 220kg. Mehr Gewicht ist mir irgendwie zu riskant fürn Rücken. Aber bei 18 Wdhs würde ich danach glaub ich auch fast kolabieren.

Danach bin ich auch ziemlich breit, drum ist das auch die einzige Übung die ich an diesem Tag mache. Danach nur noch ein bisschen Cardio und es geht wieder Heim.

SpringField

Hi, ich hab mir den Theard jetzt mal von anfang bis ende duchgelesen mit sehr großem interesse. Woran ich besonders hängengeblieben bin ist dieses PITT-Force traninig, ich hab mir jetzt mal das buch bestellt.

Ich gehe jetzt schon seit 3,5 Monaten ins Studio und meine frage ist es ob ich gleich auf dieses PITT-Force Training umsteigen kann?

2.0TDI

Danke Bahamut

Also da sich mein Gewicht von den Armen und Oberkörper alles Richtung Bauch bewegt hat muss ich erstmal laufen und abnehmen. Und da habe ich gelesen, dass das Kreuzheben auch ideal dafür ist, weil es eben dich komplett auspowert, wie du ja auch so schön sagst

Dann will ich wieder Masse aufbauen. Ich denke so 10 KG Masse. Mehr will ich nicht Ich denke, dass ich nach dem abnehmen so 58 KG wiegen könnte. Und dann eben 10 KG antrainieren und gut ist.

Bahamut

Ja, also Kreuzheben und Kniebeuge sind beide super Übungen um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Vorallem wenn man so "riesen" Sätze macht..... Wenn ich an einem Tag Kreuzheben gemacht habe, wache ich nachts vor Hunger auf....

Aber ich glaube, das ich der falsche Ansprechpartner für dich bin. Weil ich einfach zu stark Richtung Bodybuilding gehe bzw. das was du vor hast, also bis 58kg erst abnehmen und dann 10kg Muskelmasse zunehmen, das würde nie im Leben ein Bodybuilder machen. Erst baut man Muskeln auf und dann geht es an die Feinarbeit. Vorallem ist das Abnehmen durch den höheren Muskelanteil auch einfacher Aber wenn du 60kg wiegen würdest, würde ich immernoch doppelt so viel wiegen wie du. Also verstehst du.....bei uns sagt man, das man bei unter 100kg nicht an eine Diät denken sollte bzw. die 100kg nennen wie auch gerne mal "Krüppelgrenze"...joke. Also aus dieser Hinsicht, bin ich wohl ein schlechter Ansprechpartner für dich. Wenns aber um Übungen etc. geht, ist es kein Problem....

Boah.....8-10mal 220kg ziehen ist schon eine mega Leistung, super! Ja, ich mache ja so einen Satz halt im PITT-Force Stil, also mit kurzen Pausen (ein paar Sekunden) zwischen den Wdh. Das entspricht (ungefähr) 8-10Wdh. Also könntest du vlt. auch mit 200kg 20Wdh. machen. Und gerade so wird das Risiko für Verletzungen etc. stark reduziert, weil durch das Ablegen zwischen den Wdh. es garnicht mehr möglich ist, mit Schwung und schlampiger Technik zu arbeiten und man kann sich wirklich nur auf die eine nächste Wdh. konzentrieren.

Aber ich würde es am liebsten auch so machen wie du, also nur Kreuzheben in einer Einheit und fertig. Aber ich mache Kreuzheben immer im Rahmen meiner Beineinheit.

Eigentlich würde ich sagen, ja kannst du machen. Aber was hast du in diesen 3,5 Monaten gemacht? Weil PITT-Force ist wie alle anderen Methoden, keine Wundermethode. Schwere Grundübungen sind Pflicht....also musst du erstmal vorallem Kniebeugen und Kreuzheben sehr gut beherrschen. Hast du diese Übungen in dieser Zeit gemacht bzw. die Technik versucht zu erlernen?

Aber ich würde sagen, du machst erstmal den Basic Plan (wirst du im Buch lesen ) erstmal mit dem Ziel wirklich die Techniken optimal zu beherrschen. PITT kannst du ruhig schon machen, es ist sogar einfach so die Übungen zu lernen. Nur halt drauf achten, das die Technik im Vordergrund steht und nicht das Steigern der Gewichte.

@ Rodney Ja, Verletzungen sind mies..... Zum Glück habe ich noch nichts ernsthaftes an den Schultern. Aber ich hatte auch schon ein paar andere Verletzungen, die können einem echt den Spaß am Sport nehmen.

Noonian

Hab ich bis vor ein paar Wochen auch so gemacht. Aber Kniebeugen und KH ist mir mittlerweile zu anstrengend für eine Trainingseinheit. Man wird halt älter

Hab halt auch den Luxus jeden Tag trainieren zu können, da ich zum einen Zeit hab und zum anderen das Studio 500 Meter vor der Haustür.

SpringField

@Bahamut ich hab Kniebeugen oder Kreuzheben noch nie gemacht weil ich irgendwie angst davor hab mich übel zu verletzen^^