PhilippSr

Der Muskelkater kommt bei mir meistens am 2. Tag. Muskelkater in den Beinen is ja e der Oberwahnsinn

G-TSI

Auf jedenfall. Aber es muss sein. Find es im Sommer total lustig wenn am Strand die Discopumper stehen mit ihren Pommesbeinchen ;-)

PhilippSr

Jop so is des. Bloß hab i des kleine Problem das sie bei mir an de Wadl ned vui einhängt! Oberschenkel sind fast scho zu Groß da i mit der Jeans scho immer nen leichten Kampf hab

Weist zufällig ne gute Übung fürd Waden?

GP-Wu

ich hab mal bei nem OpenAir von Linkin Park 5000 leute in 4Std durchsucht (Bodycheck). Da konnte ich am nächsten Tag nimmer laufen

G-TSI

Da hab ich Glück, ich installieren u.a. Photovoltaikanlagen. Und ich wippe dann immer auf dem Traggestell. Ich mache am liebsten stehendes Wadenheben. Sonst setzt ich mich an die Beinpresse und drücken die Gewichte ausschließlich mit den Waden.

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PhilippSr

Des glaub ich wenn du 4000 Leuten nen Bodycheck gibst.

Ne Scherz.

PhilippSr

Ich mach Kniebeugen und so ne komische Wadenpresse. Die is vielleicht grausam :-)

Bahamut

Ich habe früher immer Kniebeuge gemacht. Ich liebe Beintraining und besonders Kniebeuge und Kreuzheben. Aber habe mir vor knapp über einem Jahr bei Kniebeugen mit 120kg einen Muskelfaserriss an beiden Beinbeugern geholt und seit dem kriege ich immer nach drei Tagen höllische Schmerzen, wenn ich wieder Kniebeuge gemacht habe.

Aber Kreuzheben geht noch ohne Probleme...

Wadenheben stehend an so einer Maschine ist schon super und an einer Beinpresse ist auch sehr effektiv. Aber bitte keine "Wadenwippe" wie viele es machen, also nur ein paar mm hoch und runterwippen, sondern fast volle kontrollierte Bewegungen ausführen.

Mit Volumen meinte ich, das Volumen des Trainings, also anders gesagt, wieviele Übungen und Sätze man macht.

Was die Häufigkeit angeht, kommt es immer drauf an, wer wie oft trainieren geht. Zb. geben manche Trainer Anfängern schon einen typischen 3er-Split, wo man jeden Muskel nur einmal die Woche trainiert. Das ist zu wenig. Vom Anfänger die Muskeln regenerieren viel schneller, da erstens nicht so hochintensiv trainiert wird, also die Muskeln nicht so stark "beschädigt" werden und zweitens der Muskel halt noch "klein" ist und aus diesem Grund sowieso schneller regeneriert. Umso hypertrophierter ein Muskel ist, desto länger braucht der zur Erholung.

Ich würde mich zwar nicht als Anfänger bezeichnen, aber auch nicht als weit Fortgeschrittener und trainiere mit meinem 2er Split die meisten Muskeln 2 mal die Woche und das obwohl ich noch ein Intensitätstraining mache.

Mehr Infos über dieses Sache kann man sich bestimmt bei google durchlesen, wenn man nach dem Thema "Über- oder Superkompensation beim Muskelaufbau" liest. Dann versteht man es auch besser.

Liegestütze mache ich nicht mehr, aber zuletzt war ich bei 40-50. Aber es bringt meiner Zielsetzung ja nichts, wenn ich mit meinem Körpergewicht so viele Wdh. mache, ich will stärker werden und Muskeln aufbauen und nicht nur meine Kraftausdauer trainieren (wobei diese Sachen alle miteinander zusammenhängen).

Generell sind sowieso Übungen die man mit dem Körpergewicht macht, für den Start das beste was man machen kann. Oder anders gesagt, wer keine 10Wdh. Liegestütze machen kann, sollte sich eher das als Ziel setzen, und sich dann unter eine Langhantel legen.

Ansonsten kann ich Dips und Klimmzüge mit Zusatzgewicht nur empfehlen.

Also ich denke das ich so ca. 10Wdh. mit 110kg machen könnte. Bin im Moment bei 3x3x125kg, weil ich auf Kraft trainiere und mein Ziel ist 1x150kg bis zum 10. April, aber es wird sehr knapp. Flachbankdrücken mache ich nicht für den Muskelaufbau, da nehme ich lieber Schrägbankdrücken und Dips. Weil eine stärker ausgebildete obere Brust (auf Schrägbankdrücken bezogen) eher für eine bessere Optik sorgt, als eine untere Brust....sonst sieht es irgendwann eher nach Hängebrust aus.

HIT habe ich zwar nie gemacht, weil ich vor ca. 2-3 Jahren direkt zu PITT gewechselt habe, aber HIT ist schon ein sehr großes Schritt in die positive Richtung, also höhere Intensität, kleineres Trainingsvolumen bzw. -umfang und mehr Regeneration für die Muskeln. Aber HIT, so wie Mike Mentzer es entwickelt hat, wie kaum jemand für längere Zeit durchziehen können, weil die Intensität dann einfach zu hoch ist und der Körper das nicht mitmacht. Also ich rede von der Urform, inzwischen gibt es viele Abwandlungen.

Kannst ja auch mal PITT-Force ausprobieren: PITT-Force® - Professional Intensity Training Techniques

Hier ein Videos von einem recht erfoglreichem Amateurbodybuilder den ich auch persnlich kenne: YouTube - PITT-Force Kniebeuge 20x180kg (15.02.2010)
Einfach mal das Video anschauen, dann weiss man wovon ich rede. Normalerweise sollte man die ganzen 20Wdh. lang die Stange auf dem Buckel halten und die kurzen Pausen im Stand machen, aber bei 180kg kann man ruhig auch das Gewicht ablegen und etwas längere Pausen machen.

Beatfanatika

ich trainier garnich
rede mir immer ein, dass meine arbeit schon anstregend genug ist und ich da genug "gewichte" hebe. und bis jetzt hat die kraft noch immer gerreicht. und wenn nicht gilt der spruch "gewaltig wird des schlossers kraft, wenn er mit verlängerung schafft"..
wenn ich allerdings irgend bürojobler wäre, würde ich vielleicht auch was machen... vielleicht

Fuchs

Du hast ja nicht den Hauch einer Ahnung wieviel Kraft in meinem Klickfinger steckt!